Как научиться ездить на велосипеде

Научиться ездить на велосипеде просто как взрослому, так и ребёнку. Для этого понадобиться запастись терпением, всегда помнить о безопасности и не переутомляться во время первых тренировок.

Ребёнку

Если нужно научить своего ребёнка ездить на велосипеде, важно следовать всем правилам безопасности, поскольку неудачные падения, которые повлекли за собой травмы могут негативно сказаться на желании ребёнка учиться кататься.

Для детей возраста от 1,5 до 3 лет существует модификация велосипеда без педалей и привода — так называемые вело-самокаты. Подобную конструкцию велосипеда можно легко получить, сняв с обычного детского велосипеда педали и до упора опустив седло. Но при совсем малом возрасте оставшиеся шатуны могут мешать ребёнку перемещать ноги. Также у некоторых моделей вело-самокатов есть возможность изменять расстояние от руля до седла, что значительно облегчает регулировку посадки ребёнка.

Катание на велосипеде без педалей позволяет малышу быстрее научиться держать равновесие и хорошо тренирует мышцы ног.

Широко известна также проблема перехода более взрослых детей возраста 4−7 лет с трёхколёсного велосипеда (или обычного велосипеда с дополнительными задними роликами) на двухколёсный. В этом случае нужно решить проблему удержания равновесия и использования тормозов. Для этого следует седло опустить вниз до тех пор, пока ребёнок не сможет свободно стоять на земле, и на время снять педали. Процесс обучения, как правило, составляет от одного до нескольких часов.

Один из участников «Велорамы» поделился своим личным опытом обучения ребёнка катанию на велосипеде.

Рекомендации

Тренировки и прогулки следует начинать постепенно, начиная с 30−минутных поездок. В дальнейшем длительность поездок можно увеличить. Следует предупреждать детей о том, чтобы они не переутомлялись во время прогулок, гоняясь друг с другом наперегонки. Желательно, чтобы новички не оставались без присмотра старших. Во время совместных прогулок можно дать начинающему немало практических советов. Важно следить за правильной осанкой юного велосипедиста, а также напоминать ему о ровном дыхании через нос.

Не следует кататься на велосипеде сразу после еды.

Если ребенок приехал вспотевшим, то нужно обязательно сменить футболку. В жаркие солнечные дни не забывайте надевать белый головной убор.

Участвовать в кроссах и соревнованиях дети могут с 14 лет по прошествии одного сезона прогулочной езды и после трехмесячной систематической тренировки в спортивной секции.

Юные велосипедисты не должны забывать и о других занятиях: гимнастика, лёгкая атлетика, игры, плавание.

Ориентировочные нормы прогулок на велосипеде в условиях умеренно пересечённой местности

• для детей возраста 12−13 лет наибольшая дистанция — 15 км, максимальная скорость передвижения — 10−15 км/ч
• для детей возраста 14−15 лет — 15−20 км и 20 км/ч соответственно.

Взрослому

Научиться взрослому человеку ездить на велосипеде проще, чем ребёнку ввиду более развитых мышц и чувства равновесия. Тем не менее, взрослому человеку обучению может мешать страх перед падением и как следствие — скованность в движениях, которое у детей практически отсутсвует. Поэтому как и в случае с детьми, начинать следует с удержания равновесия. Для этого седло велосипеда следует опустить до конца вниз, чтобы можно было легко встать на землю ногами, и снять педали, чтобы не травмировать голень.

Начать тренировку можно на ровном асфальте, а дальше перейти на небольшую горку. Это позволит разогнаться и натренировать некоторые простейшие манёвры в движении. После этого седло и педали возвращаются на место.

Важно также помнить, что не стоит крутить педали в повороте: скорость может сильно увеличить радиус поворота и спровоцировать панику и падение.

Для сохранения равновесия руль нужно всегда поворачивать в сторону наклона велосипеда.

Нагрузку при тренировках следует увеличивать постепенно. В первые дни достаточно 1 километра, к концу недели дистанцию можно увеличить вдвое.

Желательно приобрести простой велокомпьютер. Это позволит более точно контролировать пройденное расстояние, среднюю и мгновенную скорости, а также общее время прогулки.

Первое время достаточно проезжать дистанцию 10 км за 30−32 минуты. После того, как данный темп покажется слишком лёгким, можно увеличивать пробег.

Рекомендации

• Во время движения на велосипеде следует смотреть вперёд на 5−10 метров;
• Руль следует держать свободно, без напряжения;
• Ступни и колени держать параллельно раме велосипеда;
• Крутить педали нужно плавно, без рывков, не отрывая ног от педалей;
• Для сохранения равновесия руль следует поворачивать в сторону наклона велосипеда;
• Чем больше скорость — тем выше устойчивость;
• Торможение должно быть уверенным, но плавным.